Astuce outdoor : pourquoi s’hydrater est vital en altitude

Quand vous grimpez en altitude, votre corps connait des changements qui augmentent vos besoins en eau. L’air y est beaucoup plus sec qu’en plaine, ce qui vous fait perdre de l’eau rien qu’en respirant et en transpirant. En plus, le manque d’oxygène vous oblige à respirer plus vite, ce qui accélère encore cette perte. À cela s’ajoute un phénomène souvent ignoré : en altitude, on produit plus d’urine, ce qui peut aggraver la déshydratation si vous ne buvez pas assez. Et pour couronner le tout, le froid peut diminuer votre sensation de soif, vous laissant à sec sans même vous en rendre compte. Alors, pensez à boire régulièrement pour éviter les mauvaises surprises !

Pour rester au top en altitude et éviter la déshydratation, voici quelques astuces simples et efficaces :

• Préparez-vous avant l’effort : commencez à bien vous hydrater dès la veille. Buvez de l’eau tout au long de la journée et limitez l’alcool, qui favorise la déshydratation.
• Buvez régulièrement, pas seulement quand vous avez soif : en altitude, la sensation de soif diminue ! Prenez l’habitude de boire de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes, même si vous n’en ressentez pas le besoin.
• Optez pour des boissons adaptées : l’eau pure reste incontournable. Les boissons électrolytiques peuvent aider à compenser les sels minéraux perdus en transpirant, et les infusions tièdes sont idéales en hiver, à la fois hydratantes et réconfortantes.
• Équipez-vous intelligemment : emmenez avec vous une poche à eau ou une gourde accessible, et par temps froid, utilisez un isolant pour éviter que l’eau ne gèle.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps : surveillez les signes de déshydratation : bouche sèche, urine foncée, fatigue ou vertiges. Si vous les ressentez, il est temps de boire davantage.

Avec ces bons réflexes, vous serez prêt à profiter pleinement de votre aventure en altitude !