Se préparer pour votre séjour au ski : exercices, conseils et cours de ski

Ça y est, on y est ! Vous avez réservé votre séjour au ski, la station est choisie, l'hébergement est loué, et les vacances approchent à grands pas. Vous vous apprêtez à descendre les pistes de votre station préférée et de retrouver cette sensation de liberté sur la neige. Mais attention, car le ski reste un sport à part entière. Avant de chausser à nouveau vos skis, on vous donne quelques astuces pour préparer votre corps à la reprise et ainsi éviter les blessures (et les courbatures le soir).

Client de l'école de ski Evolution 2 à La Clusaz qui apprend à skier hors piste

Pourquoi préparer son corps avant le ski ?

Le ski, ce n’est pas juste dévaler les pistes avec style : c’est aussi un vrai sport qui demande pas mal d’énergie. Entre les cuisses qui chauffent, le souffle qui s’emballe et l’équilibre à garder… Il vaut mieux arriver un peu entraîné.

Les jambes et les fessiers : vos meilleurs alliés pour absorber les bosses et enchaîner les virages sans trembler.
Les abdominaux et le dos : le secret pour rester stable et éviter les chutes.
Le système cardio-respiratoire : qui vous permet d’enchaîner descentes et remontées sans vous épuiser.

Bonne nouvelle : pas besoin de passer vos soirées à la salle ! Avec quelques exercices simples quelques semaines avant de partir, vous serez prêt à profiter des pistes à fond et sans (trop de) courbatures.

Les exercices qui font la différence

moniteur de ski Evolution 2 à Chamonix qui ski

Des cuisses en béton

Qui dit ski dit cuisses qui brûlent. Autant les préparer ! Les muscles les plus sollicités sont bien évidemment ceux du bas du corps. Il faut donc les préparer, les tonifier et les renforcer pour vos descentes.

Squats : Debout, pieds écartés, dos droit, pliez les genoux en poussant les fesses en arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise en descendant jusqu'à ce que les cuisses soient plus ou moins parallèles au sol, puis remontez en appuyant sur les talons.
La chaise : adossez-vous contre un mur, descendez comme si vous vous asseyez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, genoux à 90°, puis restez immobile en tenant la position.
Fentes : faites un grand pas en avant, pliez les deux genoux puis remontez avant de changer de jambe
Sauts légers : pour réveiller vos réflexes et gagner en explosivité.

Moniteur de snow Evolution 2 qui donne un cours à un élève pour tenir debout

Travailler l’équilibre et la proprioception

L’équilibre est la clé pour rester maître de vos skis. Sur la neige, tout se joue en équilibre ! Ces exercices renforcent vos réflexes et votre stabilité.

Appuis sur une jambe : tenez-vous en équilibre 30 secondes, puis compliquez avec un coussin instable ou en fermant les yeux.
Gainage dynamique : en position de planche, décollez alternativement un bras ou une jambe pour solliciter votre sangle abdominale.

Moniteur de ski Evolution 2 à Tignes avec son cours de ski collectif adulte

Améliorer l’endurance cardio

Le ski, c'est physique. Alors pour ne pas finir à bout de souffle en bas des pistes dès le début, voici quelques conseils pour booster son cardio avant d'arriver en station:

Un peu de course, vélo, natation ou corde à sauter : 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
Fractionné (ex. 1 min rapide / 1 min lente) : idéal pour simuler l’effort intense d’une descente suivi d’une récupération

Elève de la Pro outdoor Academy by Evolution 2

Étirements et mobilité

On oublie trop souvent les étirements… pourtant ils sauvent les vacances, en réduisant les tensions. C'est aussi votre meilleur ami pour une récupération parfaite.

Yoga léger ou simples étirements des cuisses, hanches et dos.
Des étirements doux 10 minutes après l’effort = moins de courbatures et plus d’énergie le lendemain

Conseils pratiques pour profiter à fond de votre séjour au ski

Clients profitant d'une fondue après une sortie raquette à Evolution 2 Megève

Petite to do !

Le ski, c’est du plaisir avant tout. Mais on vous donne quelques petites astuces et des conseils pour que vos vacances soient entièrement réussies

Choisissez le bon matériel : des skis adaptés à votre niveau et des chaussures bien réglées, c’est la clé pour se sentir à l’aise et progresser sans galérer.
Buvez souvent : à la montagne, on transpire plus qu’on ne croit et l’altitude déshydrate vite. Une gorgée d’eau entre deux descentes et vous repartez frais !
Allez-y crescendo : commencez par quelques pistes tranquilles pour réveiller vos muscles avant de vous lancer sur les rouges et noires.
Protégez-vous : casque sur la tête, masque de ski (ou lunettes de soleil) et crème solaire sont vos meilleurs alliés pour vos vacances.

👉 Avec ces réflexes simples, vous profitez à 100 % de vos journées… et vous gardez de l’énergie pour la fondue du soir 😉 #teamfondue

Cours de ski adolescents Evolution 2 aux Arcs

Pourquoi les cours de ski changent tout

Préparer son corps, c’est top et nécessaire avant d'attaquer la saison. Mais progresser en ski, ça passe surtout par la technique et la confiance. Et c’est là que nos moniteurs Evolution 2 entrent en scène :

Pour les adultes : nos cours vous aident à apprendre, corriger vos postures, économiser vos forces et skier plus fluide, sans stress. Vous gagnez en assurance et en plaisir !
Pour les enfants : les cours collectifs transforment l’apprentissage en jeu. Ils apprennent à skier en toute sécurité, entourés de copains, et progressent chaque jour.

Nos moniteurs de ski adaptent chaque séance à votre niveau pour que vous passiez un séjour inoubliable, en progressant à votre rythme et dans la bonne humeur.

Réservez un cours

Bien se préparer pour son séjour au ski, c’est la garantie de vacances réussies : plus de plaisir, moins de fatigue et une progression plus rapide si vous apprenez. Intégrez dès aujourd’hui quelques exercices simples dans votre routine pour être prêts.

👉 Et n'hésitez pas à réserver dès maintenant vos cours de ski adultes ou enfants, et préparez-vous à vivre une expérience inoubliable en montagne !

Se préparer pour votre séjour au ski: exercices et conseils !